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Esta dieta, muy estricta, permite perder algunos kilos en forma rápida, pero justamente por lo estricta que es, sólo debe utilizarse como primer paso para luego continuar con otro tipo de dieta, más equilibrada.
Por ello: esta dieta NO debe realizarse por más de cuatro días y, como siempre, usted debe consultar primero con su médico antes de realizarla.
Ello se debe a que -si bien puede repetirse dos veces al mes- pertenece al grupo de las monodietas (es decir, que sólo incluye un alimento).
Esto hace que por un lado permita perder entre dos y tres kilos y medio en pocos días, pero por el otro que pueda causar serias deficiencias nutricionales si se la prolonga demasiado tiempo.
Es también por ello que, una vez concluidos los cuatro días que dura esta dieta, usted debe volver a consultar con su médico para que evalúe los efectos de la dieta y le indique cómo seguir.
Hechas estas salvedades, bueno es también recordar que las manzanas aportan tan sólo 60 calorías por cada 100 gramos y son una excelente fuente de nutrientes esenciales, muy útiles en caso de trastornos del tránsito intestinal (diarrea, estreñimiento), cardiopatías, diabetes y heridas Infectadas.
Cómo realizar correctamente la dieta de la manzana
1- No comience la dieta sin un chequeo médico previo, ya que sólo será efectiva en forma segura si usted goza de buena salud y tiene las condiciones físicas adecuadas.
2- No coma fuera de horario. Si siente hambre, “engáñelo” con agua mineral o –sólo UNA vez en los cuatro días que dura la dieta- con un vaso de jugo de la fruta que más le apetezca y sin azúcar.
3- Elimine o reduzca todo lo posible el azúcar (puede reemplazarlo con el edulcorante de su elección).
4- Además de lo indicado en el punto 2, beba agua mineral en abundancia.
Dieta de la manzana, día por día
Recuerde que es una monodieta (compuesta por UN solo alimento), y que por lo tanto repite el mismo modelo cada día, en las 3 comidas y las dos colaciones diarias.
Desayuno: 1 manzana rallada y 1 taza de café o té
Colación: 1 manzana, natural o al horno
Almuerzo: 2 manzanas ralladas mezcladas con 1 yogurt natural bajas calorías
Colación: 1 manzana, natural o al horno
Cena: 2 manzanas ralladas mezcladas con 1 yogurt natural bajas calorías
DIETA DEL ATUN
El atún figura entre los llamados peces azules. Es un alimento básico de la dieta mediterránea con altas propiedades nutritivas. Es rico en Omega 3 y ácido linoleico (un ácido graso esencial para el organismo humano). También es fuente de Calcio, vitaminas A, B y D y proteínas.
La dieta del atún es una dieta sin grasa, excepto por la pequeña porción que procede del atún al natural en lata.
Con esta dieta no pasarás hambre ya que puedes comer todas las frutas y verduras que desees. Aporta alrededor de 1300 kcal, provenientes de las proteínas, lípidos y carbohidratos.
Con este régimen puedes perder hasta 4 kilos en una semana, que es el tiempo máximo aconsejable para realizar esta dieta.
No está recomendada para personas con problemas renales debido a su gran contenido de proteínas de origen animal. Como siempre, te recomendamos que consultes con tu médico antes de iniciarla.
Desayuno:
1 Lata de atún en agua
Piña al gusto 
Ensalada de lechuga.
Comida:
Verdura y ensalada con una lata de atún en agua ó una pechuga de pollo a la plancha.
1 Papa al horno ó una taza de arroz integral
Melón al gusto.
Cena:
Un plato de verdura a la parrilla o al vapor
1 Ensalada de lechuga, tomate y apio.
1 Lata de atún en agua
Sandía al gusto.
Recomendaciones:
• El menú se repite todos los días.
• Debes beber un mínimo de 2 litros de agua diarios y puedes tomar entre horas, las infusiones que desees. Se recomienda tomar el primer vaso de agua o infusión en ayunas y el último antes de dormir.
• Es importante que comas todos los alimentos mencionados, sin saltar ninguna ración.
• Las ensaladas las puedes aderezar con una cucharadita de aceite de oliva o salsa de soya.
• Realizar 30 minutos de ejercicio diariamente (como caminar) te ayudará a obtener mejores resultados.
• Los alimentos que no puedes comer son: carnes grasosas, cremas o aderezos cremosos, alimentos enlatados, chocolates y dulces.
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La
caraterística principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio. Se recomienda que se haga diariamente entre una y una hora y media. Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: muslo / pectorales - miércoles y viernes, brazo / dorso - martes y jueves, abdomen - sábados. Además deberás de tomar mínimo litro y medio de agua durante el día. Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Espero que te sirva! Desayuno1 Taza de melón 1 sandwich de pechuga de pavo con pan integral Almuerzo1 taza de puré de papa 1 taza de atún en agua 1 taza de lechuga y brocoli Comida2 tazas de arroz al vapor (integral) 1 taza de espinacas cocidas 300 grs. de carne, pollo o pescado Cena1 jitomate  1 zanahoria 1 taza de lechuga 1 gelatina 1 taza de jícama |
Afina la cintura comiendo bien
¿El secreto para cumplir tu resolución de perder peso (sobre todo en la zona que más deseas)? Comer estos alimentos mágicos que combaten la grasa.
Ya sabes que comer ciertas cosas te hace acumular kilos (a algún sitio va a parar todo ese chocolate, ¿no?), pero ¿habías oído que otras pueden ayudarte a entrar en tus jeans? Varios estudios recientes indican que ciertos alimentos, desde las uvas hasta el té verde, calman el hambre, sacian tu deseo de dulces, aceleran el metabolismo y arrasan con la grasa. Aquí, nueve de ellos.
ENEMIGO DE LA GRASA #1
Leche
¿Sustituiste la leche por el café al cumplir 18 años? Eso no te ayudará a reducir tu peso. “La evidencia preliminar sugiere que si complementas una dieta baja en grasa con tres vasos diarios de leche descremada, pierdes más peso que si consumes igual número de calorías, pero no tomas leche”, dice Elizabeth Somer, autora de 10 Habits That Mess Up a Woman’s Diet (10 hábitos que echan a perder la dieta de una mujer). ¿Cómo funciona? Si no hay suficiente calcio en tu dieta, la hormona que ayuda a retenerlo les envía un mensaje a las células adiposas del cuerpo para que empiecen a fabricar más grasa en vez de descomponerla. Pero eso sí: bebe leche descremada, no leche entera.
ENEMIGO DE LA GRASA #2
Cacahuetes
Los cacahuetes, las nueces y las almendras son altas en calorías, pero también son una gran fuente de proteína, fibra y grasas “buenas”... y todo eso ayuda a bajar de peso. Un estudio realizado en la Universidad Purdue muestra que si a la dieta de las personas de peso normal se le añaden cerca de 500 calorías provenientes de cacahuetes (maní), ellas comerán menos en las otras comidas. Además, su metabolismo en estado de descanso también se acelerará en un 11%, lo que significa que quemarán más calorías mientras se relajan. Otro dato adicional: las nueces disminuyen los riesgos de enfermedades cardiacas, cáncer y diabetes.
ENEMIGO DE LA GRASA #3
Huevos
La clave para bajar de peso puede ser algo tan sencillo como comer dos huevos en el desayuno. Los investigadores han encontrado que las personas que empiezan el día comiendo huevos hervidos o revueltos pueden perder hasta dos terceras partes más de peso que aquellas que no lo hacen. ¿Por qué? Porque los huevos mantienen más la sensación de llenura que otros alimentos. Eso equivale a decir que no estarás “muerta de hambre” (y lista a darte un atracón) a la hora del almuerzo.
ENEMIGO DE LA GRASA #4
Ensaladas
¿Tiendes a hartarte en las comidas? Controla tu apetito de una manera muy simple: empieza la comida con una ensalada grande y saludable (suprime el aliño cremoso, por supuesto). En un estudio realizado por la Pennsylvania State University, los investigadores les ofrecían a las mujeres, en el almuerzo, una gran ensalada, baja en calorías, antes de servirles los demás platos. En general, las mujeres ingerían alrededor de 100 calorías menos en comparación con las que consumían en otras comidas en las que no se les servía ensalada. ¿Convencida? Para un entrante de pocas calorías que te satisfaga, llena tu plato con vegetales y proteína magra, y adereza con un aliño bajo en grasa.
ENEMIGO DE LA GRASA #5
Sopas
Según un estudio reciente, las personas que acostumbran a tomar sopa como primer plato en el almuerzo, reducen su consumo de calorías en casi una quinta parte. Aquí se aplica la misma lógica que en la ensalada. La sopa te llena y después no sientes la tentación de comer más de la cuenta. “Pero es importante que te asegures de que la sopa tenga base de caldo y no de crema. En este último caso, terminarás subiendo de peso.
ENEMIGO DE LA GRASA #6
Manzanas
La manzana no sólo es buena para la salud, sino que también te ayuda a liberarte de los kilos extra. Tiene un alto contenido de fibra, vitaminas y minerales, y es baja en calorías, grasa y sodio. La fibra hace que te sientas llena por más tiempo, mientras que las vitaminas te dan vitalidad. Es decir, tendrás más energía para hacer ejercicios. Además, como es baja en sodio, no tienes que preocuparte por la retención de agua.
ENEMIGO DE LA GRASA #7
Chicle sin azúcar
Contrario a lo que tal vez pienses, la goma de mascar sin azúcar no abre el apetito. Masticarla (y cada pieza tiene apenas 5 calorías) no sólo sacia tu deseo de comer algo dulce, sino que controla el impulso de lanzarte al refrigerador o a la máquina de chucherías a causa del aburrimiento.
ENEMIGO DE LA GRASA #8
Bebidas calientes
Beber algo caliente también te ayuda a perder kilos. Si tratas de bajar de peso, una taza de té o café caliente satisfará tus deseos de comer. Y como está calentita, tienes que sorber lentamente, lo que te toma más tiempo. Elige bebidas de menos de 100 calorías, como infusiones de hierbas, leche descremada o café estilo capuchino.
ENEMIGO DE LA GRASA #9
Té verde
En un estudio japonés, 35 hombres que bebieron una botella de té chino mezclado con té verde bajaron significativamente de peso, aceleraron su metabolismo y perdieron masa corporal. Y, como si fuera poco, también redujeron su colesterol malo. | 
